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乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪(jì)录多少(shǎo)？是男(nán)子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。关于5公(gōng)里世界(jiè)纪录(lù)多少以(yǐ)及10公里(lǐ)世界纪录多少，5公里世界纪(jì)录多少(shǎo)中国，5公里世界纪录(lù)多少奥(ào)运会，5公里世(shì)界(jiè)纪录多少是哪(nǎ)一年，5公(gōng)里世界纪(jì)录多少配速等问题(tí)，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下的知识答案(àn)：

5公里世界(jiè)纪录是(shì)几分(fēn)钟(zhōng)

　　五(wǔ)公(gōng)里世(shì)界纪录跑最快的(de)时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛创造的，是(shì)男子纪录。长跑五公里纪录(lù)分为男子(zi)和女子，目前男子(zi)的最快时间为12分37秒35，女子最(zuì)快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪录是(shì)指在某一个特(tè)定的(de)学科或项目中最(zuì)好的(de)成(chéng)绩。一般来说，世界(jiè)纪(jì)录分(fēn)为体(tǐ)育赛事、世界(jiè)纪录和非体育(yù)赛(sài)事世界纪录。通常人们说(shuō)到(dào)世界纪(jì)录是指体育(yù)赛事中产生的世界纪录。

5公里世界纪录(lù)多少

　　是男子是(shì)12分(fēn)37秒(miǎo)35，女子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长距离(lí)跑(pǎo)简称长跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英(yīng)里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑(pǎo)替代。

　　据记(jì)载，现代最早(zǎo)的正式(shì)长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行(xíng)的(de)职业比赛，英(yīng)国的杰克(kè)逊以(yǐ)32分35秒0的成(chéng)绩夺(duó)得6英里跑(pǎo)冠军(jūn)。

　　奥运会比赛项目男(nán)、女均为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年列入；女子(zi)5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个(gè)注意事项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人体经(jīng)过一夜的新陈代(dài)谢很多(duō)器官都处于不利(lì)的(de)状(zhuàng)态。

　　空(kōng)腹(fù)晨跑(pǎo)会(huì)影响(xiǎng)肠胃(wèi)，对胃的伤害(hài)非常(cháng)大，急需补充能量(liàng)和(hé)营(yíng)养物(wù)质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受(shòu)到刺激。

　　晨(chén)跑(pǎo)可以(yǐ)补充碳水化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡(kǎ)路(lù)里(lǐ)的能量。

　　2、身体(tǐ)不(bù)舒服(fú)就停下(xià)了

　　跑步的时(shí)候千万(wàn)不(bù)要抱着硬撑(chēng)的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在(zài)向(xiàng)你抗议(yì)，这(zhè)时(shí)就要停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤(shāng)小痛会让你付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑(pǎo)者都希望能(néng)够(gòu)创(chuàng)造个人最佳成绩乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么（PB），然而跑步是(shì)个享(xiǎng)受(shòu)的过程，不要在乎自己的(de)完赛时(shí)间，用最(zuì)舒服的节奏(zòu)跑(pǎo)完(wán)全程就(jiù)很(hěn)棒了。

　　4、遵(zūn)循适(shì)时恢复原则

　　有些跑者经常参(cān)加(jiā)月月跑马(mǎ)、周(zhōu)周(zhōu)跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要(yào)依(yī)据跑者的自身(shēn)条件而(ér)定。

　　值得注意(yì)的是，无论怎么跑，都要爱护自(zì)己身(shēn)体，在参赛跟休息之间找到(dào)最佳的平(píng)衡(héng)。

　　5、不(bù)要总是挑战极限

　　在训练中(zhōng)，给自(zì)己施压(yā)，认为自己还能多(duō)坚持一(yī)下，这样很容易导致伤病的(de)出现。

乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么　　训(xùn)练中身体状(zhuàng)态不好就(jiù)降低训练(liàn)标准，放慢步(bù)频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录(lù)跑者的(de)配速心(xīn)律和(hé)运动轨迹的功能，正在(zài)转移跑者(zhě)跑步的(de)重心，这些数据正(zhèng)驱使跑(pǎo)者(zhě)为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步(bù)是一种(zhǒng)享受，何不丢掉(diào)所(suǒ)有(yǒu)的运动(dòng)设备，想快就快，想慢就慢(màn)，随心(xīn)所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复(fù)食物(wù)

　　有些人经历长时间的跑步后(hòu)，极易产生厌(yàn)食心理，实际上，在你(nǐ)跑完马拉松(sōng)的45分(fēn)钟(zhōng)之(zhī)内不补充能(néng)量，接下来日子你的身体(tǐ)就会受到(dào)惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动过(guò)后(hòu)，饮食中碳水(shuǐ)化合物跟蛋白(bái)质保(bǎo)持3：1最为理(lǐ)想。