年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切的(de)疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等(děng)等(děng)很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒ佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次u)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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