4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失的精气的。

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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸(xì切开的南瓜可以放冰箱吗，南瓜切了一半放冰箱能留几天ng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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