60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及(jí)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲为你(nǐ)带来帮助。<那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲/p>

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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