60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢(京东是谁的老板是谁chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài京东是谁的老板是谁)床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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