60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。