60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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