60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实(s小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔hí)践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔p>

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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