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老年人骑(qí)自(zì)行车可以锻炼身体(tǐ)吗(ma)

　　老(lǎo)年人骑自(zì)行车(chē)是(shì)可(kě)以(yǐ)锻(duàn)炼身体(tǐ)的。

　　骑自行(xíng)车是一项伟大(dà)的耐力有氧运动(dòng)。它(tā)会增强您的(de)心脏功能(néng)并(bìng)改善您(nín)的呼吸。这有助于保持(chí)您(nín)的健康，并为(wèi)您提供更好(hǎo)的持久力。

　　像骑自(zì)行(xíng)车这样的耐力运动可以预防：糖尿病、结肠癌、乳腺(xiàn)癌、心脏病。

　　运动对于治(zhì)疗关节炎也有帮助。如(rú)果不运(yùn)动(dòng)，关节(jié)周围的(de)肌肉也会变弱。这意味着它(tā)们(men)将无法吸收冲击，并且会使您的(de)关节更加受伤。

　　定期锻炼还可以帮助您改善情绪和记忆力。这是因为它可以增加大脑中(zhōng)的(de)血流量。

　　在户外骑自(zì)行车(chē)也可以改(gǎi)善你的(de)情绪，给你一种(zhǒng)幸(xìng)福感(gǎn)。运(yùn)动和(hé)户(hù)外环境的结(jié)合对您的(de)健康有(yǒu)积极的(de)影响。

老年人骑自行车的好处

　　1、骑(qí)单车亲近自(zì)然享受生活

　　骑单车能更多接触(chù)大自然和社(shè)会，广(guǎng)交骑友，骑行中(zhōng)聊天交友身心，使晚年(nián)生活有更多精彩(cǎi)。

　　2、健康升级

　　骑自行(xíng)车的好(hǎo)处不仅仅(jǐn)是帮助臀部、建军是哪一年腿部主要的肌肉部(bù)位(wèi)有(yǒu)效锻(duàn)炼，更(gèng)重要的(de)是让(ràng)你的(de)身(shēn)体更强健、不易(yì)受到伤害(hài)，健康因此升级。

　　3、心肺锻炼(liàn)

　　作为(wèi)一项有(yǒu)氧运动，骑自行(xíng)车能够(gòu)让连(lián)结(jié)心(xīn)脏和肺部(bù)的关(guān)键(jiàn)肌肉功能都得(dé)到锻炼。

　　伴(bàn)随着有氧呼吸而(ér)加速运动的心(xīn)肺，它能够帮助有效降低患高(gāo)血压、糖尿病和过(guò)度(dù)肥(féi)胖等常见疾(jí)病。

　　4、骑单车能预防大脑老化

　　老年人长期坚持(chí)骑行单车(chē)，大脑、眼睛及神经系(xì)统(tǒng)会得到系统的敏捷(jié)性充分的锻(duàn)炼，能降低大脑早衰、老化，保持神经系统的敏捷(jié)性。

　　5、骑单车可预(yù)防(fáng)心血管疾病(bìng)

　　骑单车是全身运动，可促(cù)进血液循环，改善血管弹性，规(guī)律性(xìng)的下肢运(yùn)动提升心脏供血能力，对预防老年人(rén)心(xīn)血管疾病(bìng)有奇(qí)效。

　　6、骑单车可降低骨质(zhì)疏松的发生

　　骨质(zhì)疏松是老(lǎo)年人常(cháng)见的退行(xíng)性变，有些老(lǎo)年人经常腰酸腿痛，乏(fá)力，甚(shèn)至引起自发性(xìng)骨折，这(zhè)都是骨质疏松引起的，每(měi)周骑(qí)三次单车，便可强化造骨(gǔ)细胞(bāo)及骨骼(gé)的(de)耐受力，增强骨质、提(tí)高骨(gǔ)密度，降低发(fā)生(shēng)骨(gǔ)质疏松的可能(néng)。

　　7、获得(dé)快乐

　　有(yǒu)规律、按照计划进行的(de)骑车锻炼(liàn)能够帮助大脑释放(fàng)更多的内(nèi)啡(fēi)肽，从而让你(nǐ)能体(tǐ)验到一种自然而然的喜悦(yuè)，使身(shēn)心都处(chù)于轻松愉悦的状态(tài)中(zhōng)，进而有效帮助缓解压(yā)力，消除紧张(zhāng)，从低落的情(qíng)绪中走出来。

　　这也是许(xǔ)多有(yǒu)效运动能够使人放松身心的根源所(suǒ)在(zài)。

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