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中(zhōng)考立定跳(tiào)远满分多(duō)少(shǎo)米2023，中考立定(dìng)跳远(yuǎn)男生评分标准2022

　　中考(kǎo)立定跳远男生满分2.5米，女生满分(fēn)2.02米。

　　中(zhōng)考体育各(gè)地市的评(píng)分(fēn)标(biāo)准略(lüè)有(yǒu)不同，具体以各省各学校为准。

中(zhōng)考(kǎo)立定跳(tiào)远成绩(jì)标准

　　男生标准：

　　及格（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分(fēn)（100分(fēn)）：250厘米。

　　女生(shēng)标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好(hǎo)（80分(fēn)）：176厘米；

　　优秀(xiù)（90分）：190厘(lí)米；

　　满分（100分）：202厘米。

立定跳(tiào)远练(liàn)习(xí)方(fāng)法

　　1、挺身跳：原(yuán)地屈膝开始跳，空中做直(zhí)腿挺身(shēn)动作，髋关节(jié)完全打(dǎ)开，做(zuò)出背弓动作，落地时屈膝(xī)缓冲(chōng)。

　　2、单(dān)足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来(lái)的方法进行练习，距离(lí)控制在25－30米左(zuǒ)右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做(zuò)屈腿抱膝动作或(huò)双手在腿前击掌，落(luò)地时一定要屈膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐发(fā)展到越过一定高度兼远度或一定远(yuǎn)度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身(shēn)后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶(jiē)动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个(gè)台(tái)阶(jiē)，重复(fù)3～4组。

　　力量是(shì)提高立定(dìng)跳(tiào)远成绩(jì)大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好: #ff0000; line-height: 24px;'>大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好的基础(chǔ)，但没(méi)有合理的技术，力量的作用(yòng)也无法充分体现，两(liǎng)者是(shì)相辅相成(chéng)的。

　　因此，在进行腿部(bù)力(lì)量(liàng)练习的同时，必(bì)须改进(jìn)立(lì)定跳远技术。