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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状态。作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确>

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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