60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。<耳根全部小说的阅读顺序是什么，耳根小说阅读顺序关系/p>

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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