60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能(néng)什么是人员类型 人员类型有哪些让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。什么是人员类型 人员类型有哪些p>

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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