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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)abo文是什么意思 abo文是谁发明的做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回abo文是什么意思 abo文是谁发明的损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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