60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶>

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(n李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶éng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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