自1929年(nián)民(mín)国(guó)推行(xíng)计量改革以(yǐ)来，一(yī)里就被特指为一(yī)市里，人们常说(shuō)的“几(jǐ)里地(dì)”就是根据(jù)这(zhè)个计量单位来计算的，而一(yī)里地就是(shì)500米，也就是(shì)1公里的一(yī)半，所(suǒ)以现在人们再说一公里(lǐ)等于多少(shǎo)千米(mǐ)的时(shí)候就不要弄混了，一(yī)公里(lǐ)就是一(yī)千米(mǐ)，一里才是(shì)0.5千米。

散步(bù)时做到三宜：

　　一宜：轻松，犹如闲庭信步之态，才能(néng)周身气(qì)血(xuè)平(píng)和，百(bǎi)脉(mài)畅(chàng)通，是其他运动所不及的。

　　二宜：从容和(hé)缓，不(bù)宜匆忙，更不能琐(suǒ)事(shì)烦身(shēn)，要顺(shùn)其(qí)自(zì)然(rán)，达到益智养(yǎng)神。

　　三宜：循序(xù)渐(jiàn)进(jìn)，量力而行，做到形动而不疲，否则(zé)容(róng)易伤(shāng)身(shēn)体。

　　散步(bù)的速度也有规定(dìng)。

　　缓步是步频缓慢，步幅不(bù)大(dà)的步行，行走(zǒu)稳健，每分钟约６０～７０步，适合于老年体弱者。

　　快步是步频稍快，步幅也不(bù)太大的步(bù)行，每分钟约１２０步左右，这种(zhǒng)散步比(bǐ)较轻快，可(kě)振奋精神，兴奋大脑(nǎo)，能使(shǐ)腿肌增加力量。

　　还有一种比较(jiào)自由的逍(xiāo)遥步，时(shí)快时慢，且走且停，行走一段路(lù)程后可以(yǐ)休息，继而再(zài)走(zǒu)。

　　步行方(fāng)法还有很多。

　　不管(guǎn)是那(nà)种形(xíng)式的步行，犹如文化艺术一样，没(méi)有一成不(bù)变的固(gù)定模式(shì)。

　　即便是同一个人，身体状况和兴趣爱好也常有变化，因此，凡事随缘皆有味。

　　这个(gè)缘在步行中说(shuō)来就是有恒：持之以(yǐ)恒；有(yǒu)序：循序渐进；有(yǒu)度：适度运动(dòng)。

一公里大概(gài)多(duō)少步

　　正常(cháng)行走一公里(lǐ)大约1666—好好记住我在你体内的感觉2500步(bù)。

　　通常人(rén)每走一步约在0.6到(dào)0.4米(mǐ)之间(jiān)，1公里等(děng)于1000米，走(zǒu)一公里需(xū)要(yào)走(zǒu)1666（1000÷0.6）—2500（1000÷0.4）步。

　　正(zhèng)确的走路姿(zī)势应该是抬头(tóu)挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身(shēn)体重心稍向前(qián)移；上肢与下肢配(pèi)合协调，步伐适中，两脚落地(dì)有节奏感(gǎn)。

　　步(bù)行做到三(sān)宜

　　一宜：轻(qīng)松(sōng)，犹如闲庭(tíng)信步之态，才能周身气血平(píng)和，百(bǎi)脉畅通，是其(qí)他运动所不及的。

　　二宜：从(cóng)容和(hé)缓(huǎn)，不宜匆忙，更不(bù)能琐(suǒ)事烦身(shēn)，要顺其自然(rán)，达到益智养神。

　　三宜(yí)：循序渐进(jìn)，量力而行，做到形动而不(bù)疲，否则容(róng)易(yì)伤身(shēn)体。

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