60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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