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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降低(dī)甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的(de)油(yóu)脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民(m日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗ín)膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗(míng)思义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要(yào日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗)注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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