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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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