60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮凶猛的意思是什么 凶猛的近义词助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首凶猛的意思是什么 凶猛的近义词先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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