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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入嘉祥县属于哪个市 济宁嘉祥是不是很穷睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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