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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表(健康码可以扫出个人信息吗，健康码可以扫出个人信息吗biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(j健康码可以扫出个人信息吗，健康码可以扫出个人信息吗ù)个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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