60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法文章真实身高，文章个人资料简介，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头文章真实身高，文章个人资料简介(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠文章真实身高，文章个人资料简介(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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