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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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