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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(du随性是什么意思，女人随性是什么意思àn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì随性是什么意思，女人随性是什么意思)眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小随性是什么意思，女人随性是什么意思时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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