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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(x克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思iǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思(shí)周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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