60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(k少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字ě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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