在单杠上，每天早上起来(lái)和(hé)晚睡前各练(liàn)一(yī)次。

　　办法：双(shuāng)手(shǒu)正(zhèng)握杠，脚离(lí)空中(zhōng)，满(mǎn)身抓紧，腰、髋、腿(tuǐ)作(zuò)悄悄颤(chàn)动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次(cì)后(hòu)再做(zuò)2次。

　　睡前拉伸(shēn)

　　晚(wǎn)上睡(shuì)觉前，做(zuò)双腿的拉伸运(yùn)动，充分放松双腿，在(zài)床(chuáng)上做伸懒腰的动作，或(huò)者做完悬垂运动后，立(lì)刻休息，不要(yào)给双腿以及(jí)躯干有压迫力量!

　　家族性身高矮小

　　这(zhè)类型小孩身高(gāo)矮小的原因(yīn)，来自(zì)于父母亲(qīn)。

　　一般来说，初中生长高(gāo)与父母(mǔ)平(píng)均身高(gāo)有关，若父母身高(gāo)特别(bié)矮小(xiǎo)，而(ér)希望(wàng)子女身(shēn)高如(rú)大树一样，当然是(shì)不可(kě)能的任(rèn)务。

　　归纳起(qǐ)来，这类型小孩的身(shēn)体除(chú)了身(shēn)高之外(wài)，是完(wán)全正常的，因此骨龄与实际(jì)年龄相等(děng)。

　　代(dài)谢产物堆积(jī)

　　这类型初中(zhōng)生由于体内缺乏某种关键(jiàn)酵素，新陈代(dài)谢(xiè)无(wú)法正常循环，导(dǎo)致代谢(xiè)产物在身(shēn)体(tǐ)四处堆(duī)积的(de)病症。

　　如黏多糖宝(bǎo)宝。

　　摄(shè)入足量的营(yíng)养

　　人体(tǐ)长高需要多种营养元(yuán)素，如赖安酸、钙、蛋白(bái)质、维生素、微量元素、碳水化合物等等。

　　这些元素从日常(cháng)饮食(shí)中就(jiù)可以摄入，做到不挑食(shí)、不偏食，少(shǎo)零食、多生菜，初(chū)中生合(hé)理正(zhèng)常饮食。

　　适量的运(yùn)动

　　运动能够拉伸骨骼，促进生长激(jī)素分泌，调节(jié)人体内环境(jìng)，帮助身体达到更健(jiàn)康的水平。

　　可(kě)以做一些有利于长(zhǎng)高的运(yùn)动，如拉伸类、跳跃类运动。

　　同时，负重类(lèi)运动会(huì)给骨骼(gé)带来一定(dìng)的损伤，不利(lì)于初中生身体健(jiàn)康，建议不要做或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人(rén)体肌肤(fū)中的7-脱(tuō)氢胆(dǎn)固醇在(zài)紫外(wài)线(xiàn)的作用下会合成维(wéi)生(shēng)素D，促进(jìn)骨骼(gé)生长钙化，促使身(shēn)体长(zhǎng)高(gāo)。

　　在一年四季中，春(chūn)季阳光中紫外线含(hán)量是最高的。

　　所以，为长(zhǎng)高(gāo)身(shēn)体，在(zài)课业之余，初中(zhōng)生们可以走(zǒu)出教(jiào)室(shì)适(shì)当的晒(shài)晒太(tài)阳(yáng)，也(yě)放松(sōng)一下眼(yǎn)睛(jīng)，让忙碌的(de)大脑休息一下。

睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作(zuò)教你(nǐ)迅速长(zhǎng)高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办？谈起(qǐ)身(shēn)高，当(dāng)今(jīn)社会(huì)对身高美(měi)的标准是(shì)，女(nǚ)要“亭亭玉立(lì)”，男要“伟岸英(yīng)俊”。

　　而很(hěn)多(duō)人却无(wú)法达(dá)到理想身高，那么，有(yǒu)什么(me)睡前运动可以帮(bāng)助长高呢？ 仙女 教你(nǐ)

　　 一、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办： 仰(yǎng)卧(wò)伸展运动

　　 仙女 仰卧在(zài)软(ruǎn)垫上，两臂屈臂置(zhì)胸前十指交(jiāo)叉(chā)，下(xià)肢伸直;边吸(xī)气两臂同(tóng)时用力伸向头(tóu)顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直，身体尽量(liàng)伸(shēn)展;轻轻呼气，身(shēn)体(tǐ)放松，还(hái)原;运动次(cì)数(shù)视年龄(líng)大小(xiǎo)做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 无绳(shéng)跳绳运动

　　 仙女 手作握(wò)绳状(zhuàng)而(ér)不握绳(shéng)做原(yuán)地跳绳动作，速(sù)度以每(měi)秒两次为(wèi)宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡前十个(gè)长高的小动作怎(zěn)么(me)办： 俯卧收蹬腿(tuǐ)运动

　　 仙女 双手撑地呈俯卧撑(chēng)状(zhuàng)，然后(hòu)收腹(fù)收(shōu)双腿(tuǐ);上体不动，双(shuāng)腿同(tóng)时用力伸直后(hòu)蹬;动(dòng)作(zuò)次数视年龄(líng)大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡(shuì)前十个(gè)长高的小动作怎么办： 踩关节屈(qū)伸(shēn)运动

　　 仙女 将拉带附(fù)在踩(cǎi)关节处系好(hǎo)，身体仰卧;两(liǎng)脚(jiǎo)尖同时用力(lì)向上勾起，然后两脚尖同时用力(lì)向前蹦直，反复有(yǒu)节奏(zòu)地做18—25次;勾脚尖(jiān)时(shí)吸气(qì)，蹦(bèng)脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五(wǔ)、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么(me)办(bàn)： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上(shàng)肢(zhī)拉带系好(hǎo)于肩上，俯卧，双手自(zì)然后伸，做深(shēn)吸气时(shí)，两臂(bì)用力(lì)向(xiàng)后扩展，抬起(qǐ)上体，仰(yǎng)头，双(shuāng)腿也同时用力向上抬起(qǐ)，整个身体(tǐ)如同飞动的蜻蜓;呼气时(shí)放(fàng)松，反(fǎn)复做5—8次

　　 六(liù)、睡(shuì)前十个长高的小动作(zuò)怎(zěn)么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门(mén)框(kuāng)，高度以身体(tǐ)悬垂在(zài)杠(gāng)上，脚(jiǎo)趾刚能离(lí)开地面为(wèi)宜。

　　两手(shǒu)握杠，间距稍大于肩(jiān)宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过(guò)久。

　　练习最好搜拦(lán)安排(pái)在每天(tiān)早晨，身(shēn)体尽量松弛(chí)下垂(chuí)，保(bǎo)持(chí)20秒钟(zhōng)，男青年(nián)应做10～15次，女青年应(yīng)做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个长高的(de)小动作(zuò)怎么办(bàn)： 球(qiú)类活动

　　 仙女 打(dǎ)篮球时积极争抢(qiǎng)篮板球(qiú)，跳起断球(qiú);打排球时尽量(liàng)跳起，多做扣(kòu)杀和拦网动作;在足球运动(dòng)中(zhōng)多(duō)练跳起前额击球(qiú)动(dòng)作。

　　 八(bā)、睡前十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎(zěn)么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女(nǚ) 跳(tiào)起(qǐ)时用双手去摸预先(xiān)设置的物体(tǐ)，可以(yǐ)是路(lù)边树枝、篮球筐或天花板。

　　双脚(jiǎo)跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分别单(dān)脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前十个(gè)长高的小动作怎么办(bàn)： 牵引法活动(dòng)

　　 仙女 站(zhàn)在(zài)20~30米高的土丘上，放松加(jiā)速向(xiàng)下跑，然后(hòu)俯在(zài)地板上，由两(liǎng)个伙(huǒ)伴帮助(zhù)，一个伙(huǒ)伴握练习者的双(shuāng)手腕部，另一个握练习者(zhě)的(de)小腿下(xià)部，两人同时向相反方向用力(lì)，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次(cì)。

　　 十(shí)、睡前十个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么(me)办： 跳跃法活动

　　 仙(xiān)女 双脚跳跃用手摸(mō)树(shù)枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔(gé)4-5分钟。

　　要尽量使(shǐ)世知胡身体(tǐ)处于最大程度的伸(shēn)展(zhǎn)状态。

　　 “本(běn)模特所(suǒ)穿的所有服饰(shì)，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰(shì)，美丽标志(zhì) 显瘦、显高(gāo)”

　　 本(běn)期(qī)讨论话题：上次被别人夸你穿的衣(yī)服(fú)又显高(gāo)又显瘦是什么时候？答案(àn)入选有(yǒu)奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞(fēi)说：年轻人不要着急(jí)长高(gāo)，要先穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻炼 自然(rán)显高

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