60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法六朝是指哪六朝。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食六朝是指哪六朝后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供六朝是指哪六朝参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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