60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)魏承泽作品集 魏承泽一类的作者才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù魏承泽作品集 魏承泽一类的作者)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xu魏承泽作品集 魏承泽一类的作者é)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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