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　　瑜(yú)伽(gā)属于(yú)有氧运动，调理呼吸(xī)，也能够起到减肥，排(pái)毒(dú)，养颜(yán)，延缓衰老，修身塑形等作用。

　　女性练习瑜伽可(kě)以(yǐ)使身体更加柔软，身体素(sù)质(zhì)更好，心(xīn)情愉悦，精神饱满(mǎn)，精(jīng)力充(chōng)沛，提(tí)高身(shēn)体(tǐ)协调能(néng)力和平衡能力，强身健体，舒筋活络从而提高性功(gōng)能。

　　患(huàn)者在日常生活中应多注意休(xiū)息，避免熬夜，戒(jiè)烟(yān)戒酒(jiǔ)。

瑜(yú)伽的好处与功效(xiào)有哪(nǎ)些(xiē)

　　促进血液循(xún)环(huán)，氧气是人体细胞的生命(mìng)之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦(yì)可确保(bǎo)肌肉组织的强度与(yǔ)活力(lì)。

　　血液则负责将氧气带向身体每个部分(fēn)，各种体(tǐ)育运动(dòng)例如瑜伽可以提(tí)高心(xīn)跳速度，从而(ér)加快带(dài)氧血液(yè)的(de)循环(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流(liú)向身体里(lǐ)经常被忽略的部位，例如关节(jié)、结连组织及体内器官(guān)等。

　　而某些瑜(yú)伽姿势例(lì)如延展、扭转(zhuǎn)、后抑和收紧肌肉等，亦有(yǒu)发送(sòng)信(xìn)号功能，让身体传(chuán)送血液至(zhì)这些特定部(bù)分。

　　排毒，我们四周充斥着不同毒素(sù)，无论是空(kōng)气(qì)、食(shí)物及水中都蕴(yùn)藏着(zhe)大量毒素(sù)。

　　幸(xìng)好(hǎo)人类的身体懂得透(tòu)过皮(pí)肤、呼(hū)吸(xī)、血(xuè)液和排泄器官(guān)，自行(xíng)排(pái)清毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂(táng)时，通(tōng)常(cháng)都会汗流浃背(bèi)，此时体内(nèi)毒素可借着皮肤排出体外(wài)。

　　课堂当中(zhōng)，您亦可练习深呼吸的(de)技(jì)巧，此(cǐ)时心跳速(sù)度亦会加快，这(zhè)将有助促(cù)进血液循环。

　　此外，您更可(kě)透过扭转和(hé)弯曲(qū)等姿(zī)势，按(àn)摩(mó)及(jí)刺激部分具排毒功(gōng)能的(de)器官，因此，定期练习瑜伽，有(yǒu)助排(pái)出体内毒(dú)素(sù)。

　　提升力(lì)量及(jí)柔(róu)韧度，大部分人士认为，使用最新健身(shēn)器材(欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效cái)或聘用私人教练，才能达(dá)致理想的健身效(xiào)果(guǒ)。

　　纵使部分(fēn)学(xué)员确能如愿以偿，但更多人发(fā)现原来(lái)瑜伽的功效更(gèng)为显著，因(yīn)为瑜伽是一种既自(zì)然又全(quán)面(miàn)的(de)健身方式(shì)。

　　每一种(zhǒng)瑜伽式子(zi)，都拥有千百年(nián)历史，它能强化(huà)及延展体内结连组织。

　　无(wú)论您(nín)的(de)身体是柔软或僵硬、虚弱或强(qiáng)壮，瑜伽都能改(gǎi)善(shàn)您体(tǐ)格和心灵，有助改善身体状况。

　　舒缓压力，若(ruò)未(wèi)能好好舒缓日(rì)常(cháng)生(shēng)活压力，或许会导致(zhì)身(shēn)体出现严(yán)重疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构(gòu)成的毒素排出(chū)体外，是您(nín)经过一天疲累工作后(hòu)的(de)最佳「治疗」良方。

瑜(yú)伽有什么好处和(hé)坏处(chù)

　　第一，瑜伽能(néng)平心(xīn)静气(qì)，改善不(bù)良情(qíng)绪，同(tóng)时还能(néng)够增强(qiáng)机体(tǐ)的抵抗力(lì)预防风险。

　　第(dì)二(èr)，如(rú)果经常(cháng)感冒(mào)发烧(shāo)可以试(shì)一试瑜伽，通过瑜伽(gā)发汗达到排除毒(dú)素增强(qiáng)抵抗力(lì)的作用。

　　第三，瑜(yú)伽(gā)能调整(zhěng)身体机(jī)能，多(duō)练习瑜伽可以保持身(shēn)体处在一个良好的状态，使人的精神饱满(mǎn)活(huó)力(lì)十足，多(duō)练习瑜伽，还能改善体(tǐ)型(xíng)，使具有气(qì)质(zhì)，瑜伽还能纠(jiū)正不良的体态改善(shàn)肌肉和骨(gǔ)骼的(de)状(zhuàng)况，所以练瑜伽的好处是非(fēi)常(cháng)的多的，还能增加血液(yè)循环，修(xiū)复受损(sǔn)组织(zhī)，使身体组织得到充分的(de)营养。

　　能够集中(zhōng)注意力是学生及高(gāo)压力人群提高学(xué)习和工(gōng)作效率的最佳休息法(fǎ)、锻炼法。

　　坏处有哪些呢，一就是进入老年(nián)后(hòu)关节退化严重且(qiě)这类人群(qún)多有骨(gǔ)质(zhì)疏松(sōng)或者高(gāo)血(xuè)压等疾病，不宜参加需要倒立(lì)弯腰(yāo)的项目的瑜伽会(huì)很容易受伤。

　　第二(èr)是(shì)瑜伽的一些基本(běn)动作中，许多都要用到(dào)颈部腰椎部可(kě)能(néng)会导(dǎo)致相关的疾病。

　　第三(sān)是瑜伽的动作(zuò)需要摆(bǎi)位肢(zhī)体伸展扭(niǔ)转，这(zhè)个过程中(zhōng)能(néng)可能导致末梢血(xuè)流减(jiǎn)少，更容易导致血液凝固(gù)严(yán)重，引发(fā)心脏的血管疾病。

瑜伽要练多久才能看到效果

　　瑜伽不是快速减肥的最佳选择(zé)。

　　瑜伽有许(xǔ)多功能(néng)。

　　减肥只是瑜(yú)伽的(de)附带作用。

　　有些人积(jī)极调(diào)整饮(yǐn)食结构，每天安排合理(lǐ)的有氧和(hé)无氧训练，最(zuì)后(hòu)加上瑜伽，减肥效(xiào)果自然会很快(kuài)。

　　有些人下班后只(zhǐ)练习几分钟瑜伽，然后吃(chī)吃(chī)喝(hē)喝其他丝毫(háo)没有任何(hé)改变，那么(me)请(qǐng)不要告诉(sù)别(bié)人瑜(yú)伽减不了肥。

　　瑜伽究竟可不可(kě)以(yǐ)瘦？参考答案是能，只要(yào)你(nǐ)把瑜伽完全融入你(nǐ)的生(shēn欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效g)活，在(zài)饮食(shí)、休息和锻(duàn)炼方面做出积极(jí)健康(kāng)的改变(biàn)，不管时(shí)间长短，你肯(kěn)定会不知不觉地健(jiàn)康减(jiǎn)肥。

　　一项(xiàng)研究表明，瑜伽课可以显(xiǎn)著(zhù)减轻精神病院患者的压力(lì)、焦虑(lǜ)、抑郁(yù)、愤怒(nù)、敌意(yì)和疲劳。

　　也就(jiù)是说(shuō)，如(rú)果你(nǐ)的目标是放松，在一堂充满活力(lì)的瑜(yú)伽课之后，你真(zhēn)的可(kě)以(yǐ)达到一个很好的放松效果。

　　假如你因为压力导(dǎo)致睡眠质量非常差，那么每天(tiān)睡前(qián)10分(fēn)钟的(de)瑜伽，也能(néng)够有效(xiào)地促进(jìn)助你(nǐ)酣眠。

练瑜伽要(yào)准备哪(nǎ)些东西

　　瑜伽服，瑜伽动作多是(shì)拉伸动作(zuò)，在选购瑜伽服时(shí)，应(yīng)优先选择宽松的，不(bù)会(huì)影响到动作(zuò)伸展的(de)。

　　另外，需要注意的是，要选择吸(xī)湿排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的(de)使用能防止膝盖、手部、脚部受(shòu)伤(shāng)，在练习瑜伽前(qián)，就应先选购好(hǎo)瑜伽垫。

　　选购时(shí)，注意测(cè)试它的弹性、耐(nài)压性，并(bìng)仔细查看是否(fǒu)有(yǒu)裂纹，是否有污垢(gòu)，是否会掉色等。

　　如果存(cún)在质(zhì)量问题，最好不(bù)要购买。

　　瑜伽绳(shéng)，瑜伽绳，又叫(jiào)瑜伽伸展(zhǎn)带，可以帮助初学者完成(chéng)部(bù)分(fēn)难以完(wán)成的(de)动作。

　　在选购时，需要测试其弹性，尽量选弹(dàn)性好。

　　瑜伽(gā)球，瑜伽(gā)球多用PVC材质制成，只要充(chōng)好气就(jiù)能正(zhèng)常使(shǐ)用。

　　在练习瑜伽过(guò)程中(zhōng)，经常会用到瑜伽球，所以，要购(gòu)买。

　　购买(mǎi)时(shí)，若为男性，应选大一点的，若为(wèi)女(nǚ)性(xìng)，应(yīng)选小一(yī)点，因为这样(yàng)才与自身(shēn)身形相符合。

　　干净毛(máo)巾，如果家中没(méi)有干净的毛(máo)巾，要(yào)重新选购，因为毛(máo)巾是必备的用品之一，可以(yǐ)用于擦干和保持(chí)身体(tǐ)洁净(jìng)，对(duì)经常(cháng)会出汗(hàn)的瑜伽(gā)练(liàn)习者来说(shuō)有(yǒu)好处。

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