年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确(què)切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时(shí为什么福建女人不能娶)鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān为什么福建女人不能娶)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每(měi)2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油(yóu)含(hán)量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视(shì)网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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