60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

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　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

　　

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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