60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)1ma等于多少a，1ua等于多少a很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīn1ma等于多少a，1ua等于多少ag)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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