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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺部(bù)中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(h中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省é)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2中国四大佛山是哪些 四大佛山在哪几个省点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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