在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义)一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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