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这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋白会长胖吗(ma)

　　高蛋白是不(bù)会(huì)长胖的。

　　高蛋白纷歧(qí)定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可以协助添加肌肉质量(liàng)和骨密度，可(kě)是假如摄(shè)入过多，也(yě)有或许导致体重(zhòng)添加。

　　这是(shì)由于(yú)蛋白质(zhì)的热量比碳水(shuǐ)化合物和脂肪更高，并且(qiě)身这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊体只能耗费(fèi)所(suǒ)需(xū)的(de)蛋白质，剩余的(de)蛋(dàn)白质会转化为脂肪储存(cún)起来。因而(ér)，假如(rú)想要经(jīng)过高(gāo)蛋(dàn)白饮食来瘦身，需求操控总热量的摄(shè)入量，防(fáng)止超越(yuè)身体的需求(qiú)。

　　此外，高蛋白饮(yǐn)食也需求结合恰当的运动来有(yǒu)用耗(hào)费剩余(yú)的热(rè)量(liàng)，添加肌肉质量和(hé)代谢(xiè)率，然后到达瘦(shòu)身的作用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含(hán)量也还不错，均匀(yún)每100ml牛奶中就含(hán)有(yǒu)3、2g左(zuǒ)右的蛋白质。

　　此外(wài)牛奶中其他的养(yǎng)分元素也很均衡，十分合适(shì)每天吃(chī)早餐(cān)时来(lái)一杯。

鸡(jī)胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入(rù)使用(yòng)，含有对人(rén)体(tǐ)生(shēng)长发育(yù)有重要作用的磷脂类，是中国人膳(shàn)食结构(gòu)中(zhōng)磷脂的重要来历之一。

鸭(yā)肉

　　鸭肉有十(shí)分好的摄生作(zuò)用(yòng)，它(tā)肉性味(wèi)甘，有(yǒu)补(bǔ)养(yǎng)养胃的作(zuò)用，里边(biān)丰厚的蛋白质也很合适瘦身人士，和鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋(dàn)是人(rén)们餐桌上(shàng)很常见(jiàn)的东西，它(tā)蛋白质含量高，人们吃(chī)过今(jīn)后转化率也高，是(shì)人们弥补蛋白质(zhì)最方(fāng)便快(kuài)捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质(zhì)，从中(zhōng)得到的蛋白(bái)质(zhì)可以很大程度上满(mǎn)意身体(tǐ)对蛋白质的需求，并且芝麻可以调配各式各样的(de)食材来对身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋(dàn)白质含量高，味(wèi)道鲜美，受人喜(xǐ)欢，享(xiǎng)有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿(tuǐ)肉(ròu)脂肪的含量很少，假如将(jiāng)其周围(wéi)的脂肪削(xuē)除去，脂肪的(de)含量便比腓力肉还(hái)少。

7、奶(nǎi)酪

　　每公斤奶(nǎi)酪制品都是(shì)由10公斤的牛奶浓(nóng)缩(suō)而成，含(hán)有(yǒu)丰(fēng)厚的蛋白质、钙、脂肪、磷(lín)和维生素等养分成分，是纯天然(rán)食物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子(zi)是植(zhí)物的精华部分(fēn)，一般都养(yǎng)分丰厚，含蛋白质、油脂、矿物质、维生(shēng)素较高，对人体(tǐ)生长发育、增强体质、防(fáng)备(bèi)疾(jí)病有极好的(de)成效。

9、蛋白粉

　　蛋(dàn)白粉是一种较(jiào)为廉价的弥补蛋白(bái)质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法，它跟人们往常吃鸡蛋和牛(niú)奶弥(mí)补的蛋白质并没有(yǒu)什(shén)么不同(tóng)，乃至其价格还要比牛奶(nǎi)廉价(jià)，不过(guò)缺陷便是只能单一的弥补蛋白粉(fěn)，其他的养分元素是(shì)弥补不了的。