年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物为武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的(de)功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高(gāo)。

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