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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等(děng)等(děng)很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的(de)不同在医(yī)生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年(nián)人(rén)每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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