60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡被保送了高考可以瞎写吗，被保送了高考考得很差还能录取吗小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓被保送了高考可以瞎写吗，被保送了高考考得很差还能录取吗按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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