年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主要是(shì)降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiā顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解ng)对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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