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　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗)时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(x当兵的家暴几率大吗，当过兵的人会家暴吗iǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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