60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiàa4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸o)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dàa4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸o)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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