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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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