60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么)。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 大学所在年级怎么填写才正确，大学所在年级一栏填什么一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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