60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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