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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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