年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特中国内战打了几年，中国内战打了几年时间点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择中国内战打了几年，中国内战打了几年时间大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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