60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头路由器有使用年限吗梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(d路由器有使用年限吗ào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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