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一立方分米等于多少升一立方分米等于多少斤 4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气的。

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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学生吗

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

如何(hé)做到深度睡眠4小时

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有一立方分米等于多少升一立方分米等于多少斤'color: #ff0000; line-height: 24px;'>一立方分米等于多少升一立方分米等于多少斤(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

学生防止课上睡觉的方法

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。